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Intro ......

 

정리운동(10분) / 두류공원에서 집까지 도보 ↓ (20분) . 나의 생활습관 점검 1)흡연 및 음주량 - 흡연 : 하루 4～6가치 - 음주 : 없음 2)직업 및 업무량 - 직업 : 대학생 - 업무량 : 오전 4시간(학원수업), 하교시 30분, 점심은 간단히, 시간을 찾는다.자신의 체력과 신체적 특성에 맞는 운동 실천계획 부족하지만 최선을 다해 작성하고자 노력하였으니 만족하실 수 있으리라 생각됩니다. 운동 실천계획 1)계획의 주안점 - 스트레스를 없앤다. 3.. : 오전 식전에 가벼운 조깅,그럼 자료를 받으시는 모든 분들께 언제나 행복이 가득하시길 바랍니다^^ 생활체육과건강 2. : 한국인의 성인병에 근원이 되는 스트레스를 없앤다. 아침은 꼭 먹고, 강도, 윗몸 일으키기 20회, 학원이나 학교에서 쉬는 시간에 가벼운 스 트레칭이나 맨손체조, 저녁은 보통으로 2)평일 운동실천 계획표 - 하루 일과표 : 00:00 ↓ 과제물 또는 음악감상 01:00 ↓ 취침 08:00 집에서 두류공원까지 죠깅(10분) / 공원에서 맨손체조,, 교내 10분 정도)에 1 시간정도 도보.  ......

 

 

Index & Contents

자신의 체력과 신체적 특성에 맞는 운동 실천계획

 

부족하지만 최선을 다해 작성하고자 노력하였으니 만족하실 수 있으리라 생각됩니다. 그럼 자료를 받으시는 모든 분들께 언제나 행복이 가득하시길 바랍니다^^ 생활체육과건강

 

2. 나의 생활습관 점검

 

1)흡연 및 음주량

- 흡연 : 하루 4～6가치

- 음주 : 없음

 

2)직업 및 업무량

- 직업 : 대학생

- 업무량 : 오전 4시간(학원수업), 오후 5시간(학교수업)

총 9시간(평일)

 

3)하루 식사량 및 취침시간과 운동량

- 식사량 : 아침 - 밥 반공기 또는 생략

점심 - 늦게 분식류

저녁 - 일찍 밥 많이

- 취침시간 : 01:00 ～ 08:00 ⇒ 7시간 정도(평일)

- 운동량 : 특별히 하는 운동은 없음

등·하교시(등교시 20분, 하교시 30분, 교내 10분 정도)에 1 시간정도 도보.

 

 

3. 운동 실천계획

 

1)계획의 주안점

- 스트레스를 없앤다.

: 한국인의 성인병에 근원이 되는 스트레스를 없앤다.

- 운동종목, 강도, 시간을 찾는다.

: 오전 식전에 가벼운 조깅, 학원이나 학교에서 쉬는 시간에 가벼운 스 트레칭이나 맨손체조, 레크레이션

- 식생활 개선

: 하루 3끼를 꼭 챙겨먹는다. 아침은 꼭 먹고, 점심은 간단히, 저녁은 보통으로

 

2)평일 운동실천 계획표

- 하루 일과표 :

 

00:00

↓ 과제물 또는 음악감상

01:00

↓ 취침

08:00

집에서 두류공원까지 죠깅(10분) / 공원에서 맨손체조, 팔굽혀펴기 20 회, 윗몸 일으키기 20회, 정리운동(10분) / 두류공원에서 집까지 도보 ↓ (20분)

 

 

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