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영산-사회체육개론-바쁜현대인의 일상에서 행할 수 있는 사회체육활동을 개발하고 2

 

영산-사회체육개론-바쁜현대인의 일상에서 행할 수 있는 사회체육활동을 개발하고 2

 

언제어디서든 할 수 있는 공짜 운동

목 차

운동 선정 이유

 

집에서 하는 근력운동

 

일상 속 맨손체조

 

혼자 하는 스트레칭 

운동이 필요하다

현대의 각종 스트레스!

 

비만은 성인병을 부른다!

 

육체적 정신적 피로!

운동하러 다니기에 여의치않다면

 

어디서나 간편하게 할 수 있는 운동을 찾자.

 

자투리 시간을 이용해 운동을 하자.

 

돈이 들지 않는 저렴한 운동을 하자.

아무데서나 해라, 근육운동

근육운동, 효과는

근력, 근지구력 등이 향상 

체지방량은 감소,근육의 양은 증가 

뼈의 질량과 골밀도 증가

근육조직의 상해위험을 감소 

강인한 정신력과 일상생활의 자신감

근육운동, 시작하기 전에

근육도 지친다!

근육운동은 집중력이 중요!

여성과 남성의 근육에는 차이가 있다!

운동마다 올바른 동작을 천천히!

안정된 자세로 정확하게 실시!

의자와 할 수 있는 근육 운동

 

집에서 할 수 있는 근육운동

지하철에서도 운동을

전철 안에서 서있을 때 발 뒤꿈치를 들고 있기

무릎을 살짝 굽히기 (작은 기마 자세) 한쪽 발바닥을 몸 뒤로 가볍게 뻗기

 

전철 안에 앉아있을 때

앉아서 발 뒤꿈치 들었다 내리기

 

육체적, 정신적 피로 이제 안녕!!- 맨손체조 및 스트레칭

맨손체조의 효과

근력 향상

혈액순환 원활

바르고 곧은 자세 유지

근육과 관절 강화

유연성 강화를 통한 노화방지

육체적 피로와 스트레스 해소

TV보며 할 수 있는 맨손체조

상체밀기 

허리 아픈 환자들의 자세교정 

등 근육 강화

골반의 유연성 증가 

 

다리 구부려 들어 올렸다 내리기 

엉덩이 근육, 대퇴 안쪽 근육 강화 

 

전화통화하면서 할 수 있는 맨손체조 

가슴 젖히기 

전화 통화 시 경직되기 쉬운 목, 어깨, 옆구리 근육을 풀어 줌 

 

다리 펴기 자세 

다리 근육의 피로를 풀어주고 유연하게 해줌 

 

지하철에서 할 수 있는 맨손체조 

발목 늘리기 

피곤한 등과 허리의 피로감을 풀어줌 

 

어깨 눌러주기 

어깨의 피로감 풀어줌 

 

스트레스 쌓일 때 좋은 맨손체조

한다리 접고 옆으로 구부리기 

옆구리와 다리의 근육을 이완시켜주고 

몸을 시원하게 펴주어 스트레스를 해소

 

어깨 늘리기 

어깨와 등의 긴장을 풀어줌 

 

잠들기 전 하면 좋은 맨손체조 

사선만들기 

몸의 뒤쪽 피로 해소, 등과 전신을 풀어줌

 

팔 뒤로 넘기기 

목 뒤 근육, 어깨와 등 근육을 강하게 자극하고 늘려주어 하루의 피로를 풀어줌 

감사합니다.

 

 

 

         

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Intro ......

효과는근력, 대퇴 안쪽 근육 강화전화통화하면서 할 수 있는 맨손체조가슴 젖히기전화 통화 시 경직되기 쉬운 목, 어깨, 정신적 피로 이제 안녕!!- 맨손체조 및 스트레칭맨손체조의 효과근력 향상혈액순환 원활바르고 곧은 자세 유지근육과 관절 강화유연성 강화를 통한 노화방지육체적 피로와 스트레스 해소TV보며 할 수 있는 맨손체조상체밀기허리 아픈 환자들의 자세교정등 근육 강화골반의 유연성 증가다리 구부려 들어 올렸다 내리기엉덩이 근육, 근육운동근육운동 ......

 

Index & Contents

 

 

영산-사회체육개론-바쁜현대인의 일상에서 행할 수 있는 사회체육활동을 개발하고 2

 

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(이미지를 클릭하시면 확대/미리보기를 볼 수 있습니다. 자투리 시간을 이용해 운동을 하자.) ac 영산-사회체육개론-바쁜현대인의 일상에서 행할 수 있는 사회체육활동을 개발하고 2 레폿 문서자료 (다운로드). 아무데서나 해라 근육운동 근육운동 효과는 근력 근지구력 등이 향상 체지방량은 감소 근육의 양은 증가 뼈의 질량과 골밀도 증가 근육조직의 상해위험을 감소 강인한 정신력과 일상생활의 자신감 근육운동 시작하기 전에 근육도 지친다! 근육운동은 집중력이 중요! 여성과 남성의 근육에는 차이가 있다! 운동마다 올바른 동작을 천천히! 안정된 자세로 정확하게 실시! 의자와 할 수 있는 근육 운동 집에서 할 수 있는 근육운동 지하철에서도 운동을 전철 안에서 서있을 때 발 뒤꿈치를 들고 있기 무릎을 살짝 굽히기 (작은 기마 자세) 한쪽 발바닥을 몸 뒤로 가볍게 뻗기 전철 안에 앉아있을 때 앉아서 발 뒤꿈치 들었다 내리기 육체적 정신적 피로 이제 안녕!!- 맨손체조 및 스트레칭 맨손체조의 효과 근력 향상 혈액순환 원활 바르고 곧은 자세 유지 근육과 관절 강화 유연성 강화를 통한 노화방지 육체적 피로와 스트레스 해소 TV보며 할 수 있는 맨손체조 상체밀기 허리 아픈 환자들의 자세교정 등 근육 강화 골반의 유연성 증가 다리 구부려 들어 올렸다 내리기 엉덩이 근육 대퇴 안쪽 근육 강화 전화통화하면서 할 수 있는 맨손체조 가슴 젖히기 전화 통화 시 경직되기 쉬운 목 어깨 옆구리 근육을 풀어 줌 다리 펴기 자세 다리 근육의 피로를 풀어주고 유연하게 해줌 지하철에서 할 수 있는 맨손체조 발목 늘리기 피곤한 등과 허리의 피로감을 풀어줌 어깨 눌러주기 어깨의 피로감 풀어줌 스트레스 쌓일 때 좋은 맨손체조 한다리 접고 옆으로 구부리기 옆구리와 다리의 근육을 이완시켜주고 몸을 시원하게 펴주어 스트레스를 해소 어깨 늘리기 어깨와 등의 긴장을 풀어줌 잠들기 전 하면 좋은 맨손체조 사선만들기 몸의 뒤쪽 피로 해소 등과 전신을 풀어줌 팔 뒤로 넘기기 목 뒤 근육 어깨와 등 근육을 강하게 자극하고 늘려주어 하루의 피로를 풀어줌 감사합니.