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Intro ......

 

엎드려서 자는 것과 불규칙한 수면시간, 과식을 하는 습관 외에도 수면 습관에도 잘못된 점을 발견할 수 있었다. 그리고 하이힐은 최대한 신는 횟수를 줄여 보았다. 그래서 깊은 잠을 많이 잘 수가 없기 때문에 피로감이 풀리지 않아 다음 날의 생활을 제대로 할 수 없게 될 수 있다. [올바른 식습관과 식생활 개선] ● 지구력, 짠 음식 ● 수분섭취량 늘려 기초대사량 증가시키기 ● 정제된 탄수화물 대신 곡류나 단백질위주의 식단. 위에 세 가지 버릇들을 고치기 위해 여러 가지 노력들을 해 보았다. 이런저런 안 좋은 생활 습관들을 하나하나씩 고치기 시작하니까 균형 잡힌 생활 습관을 가질 수 있게 되었고, 오래 서있는 것, 그래서 근본적인 원인인 허리 통증을 없애기 위해서 자기 전과 자고 일어나서 스트레칭을 하였고 허리에 무리가 가는 습관들을 하나하나씩 고쳐나갔다. 더불어서 일주일에 한번 병원에 방문해서 치료를 병행하였더니 허리의 통증이 많이 좋아지는 것을 느낄 수 있었고, 과제나 시험공부 등 할 일들을 낮에  ......

 

 

Index & Contents

레포트 자료 잘못된 생활습관과 해결책

 

[레포트] 잘못된 생활습관과 해결책[1]

 

잘못된 생활 습관과 해결책

 

고등학생 때 대학입시를 위한 수능준비를 본격적으로 시작함으로써 학교에서 오전 7:00부터 새벽 1시까지 있는 생활을 하다 보니까 중학생 때까지 집에서 지내면서 규칙적으로 배어 있던 생활습관이 조금씩 틀어지기 시작하였다. 잠을 늦게 자야 했기 때문에 아침 일찍 일어날 수가 없었다. 그래서 아침식사보다는 잠을 택하는 경우가 많았고 따라서 아침식사를 거르는 날이 많아졌다. 1교시부터 4교시까지 공복으로 있다가 점심을 먹어야 했기 때문에 점심식사를 과식하는 경우가 많았다. 그리고 점심 자습시간에 맞춰서 교실로 들어가야 했기 때문에 식사를 급하게 하였고 입시 스트레스와 빠른 식사 속도가 맞물리다 보니 체하는 횟수가 빈번하였다. 그러다보니 소화제를 먹는 날이 많았고 속이 약해져서 조금만 스트레스를 받거나 조금만 급하게 식사를 하면 체하게 되어버려서 결국 소화제를 먹어야 하는 악순환이 반복되었다. 3년 가까이 이런 생활을 반복하다 보니 결국에는 속이 많이 약해져 버렸고 지금도 조금만 빨리 먹거나 과식을 하게 되면 체하게 되는 경우가 많아졌다. 이런 생활 패턴을 고치기 위해서 아침을 거르게 되면 아침식사를 대용할만한 식품을 찾아서 먹기 시작하였고, 점심시간을 조금 여유롭게 잡아서 천천히 식사하는 습관을 가질 수 있게 노력하였다.

식사를 거르고 폭식, 과식을 하는 습관 외에도 수면 습관에도 잘못된 점을 발견할 수 있었다. 먼저 나열하자면, 엎드려서 자는 것과 불규칙한 수면시간, 수면 중에 이불을 걷어차는 것을 들 수 있다.

엎드려 자게 되면 목을 옆으로 하고 자야하기 때문에 목뼈가 비틀어지게 되고 그게 쌓이고 쌓이다보면 척추까지 비틀어져서 허리건강에 매우 좋지 않다. 그리고 수면시간이 일정하지가 않아서 잠이 올 때 잠들지 않게 되면 불면증에 시달리게 된다. 그래서 깊은 잠을 많이 잘 수가 없기 때문에 피로감이 풀리지 않아 다음 날의 생활을 제대로 할 수 없게 될 수 있다. 그리고 이런 증상이 오래 지속되다 보면 계속 피로감을 느끼게 되어 만성피로에 시달릴 가능성이 있다. 그리고 나는 잘 때 답답한 느낌이 늘면 이불을 발로 걷어 차버리는 경향이 있어서 여름에도 배탈이 잘 걸렸고 특히 겨울에는 배탈은 물론이고 감기에 걸리는 경우가 많았다.

위에 세 가지 버릇들을 고치기 위해 여러 가지 노력들을 해 보았다. 먼저 엎드려 자는 것을 똑바로 누워서 자면 허리의 통증이 와서 편한 자세를 찾다보니 엎드려 자는 습관이 들어 버린 건데, 그래서 근본적인 원인인 허리 통증을 없애기 위해서 자기 전과 자고 일어나서 스트레칭을 하였고 허리에 무리가 가는 습관들을 하나하나씩 고쳐나갔다. 예를 들면 무거운 것을 많이 드는 것, 오래 서있는 것, 하이힐을 자주 신는 것을 무거운 것은 혼자 들지 않고 여럿이서 같이 들도록 하였고, 오래 서 있을 때는 자주 허리와 다리의 스트레칭을 해줘서 피로감이 최대한으로 많이 쌓이지 않도록 하였다. 그리고 하이힐은 최대한 신는 횟수를 줄여 보았다. 더불어서 일주일에 한번 병원에 방문해서 치료를 병행하였더니 허리의 통증이 많이 좋아지는 것을 느낄 수 있었고, 그 결과 똑바로 자는 횟수를 늘릴 수 있었다.

불면증에 시달리는 것은 최대한으로 규칙적인 수면 시간을 정해 자는 습관을 들였고, 과제나 시험공부 등 할 일들을 낮에 모두 끝마칠 수 있도록 하였다.

이런저런 안 좋은 생활 습관들을 하나하나씩 고치기 시작하니까 균형 잡힌 생활 습관을 가질 수 있게 되었고, 허리의 통증이나 가시지 않는 피로감 등을 많이 줄일 수 있었다.

수업시간에 본 VCR처럼 식습관과 생활습관, 구체적으로 내 몸에 맞지 않는 음식을 피하고 과식과 폭식을 하지 않고, 식사시간을 늘려 천천히 오래 먹어 포만감을 충분히 느낄 수 있는 식습관을 가지고, 규칙적인 운동시간을 가져서 좀 더 건강한 생활을 즐길 수 있도록 해야 하겠다.

 

[올바른 식습관과 식생활 개선]

● 지구력, 유연성, 근력 기르기

● 최대 맥박 수 60%에 달하는 운동 30분간, 일주일에 3회이상 하기

● 약간의 피로를 느낄 정도의 운동량

● 안전한 장비와 시설이 갖추어진 곳에서 운동하기

● 운동 후 마무리 운동하기

● 운동 전 종목에 맞는 준비운동하기

● 꾸준한 운동

● 강약리듬에 맞게 운동계획하기

● 과식, 폭식 금하기

● 천천히 오래 씹어서 먹는 습관 기르기

● 자극적인 음식 피하기 (ex) 너무 매운 음식, 짠 음식

● 수분섭취량 늘려 기초대사량 증가시키기

● 정제된 탄수화물 대신 곡류나 단백질위주의 식단

 

 

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